Приручить соцсети

Более половины взрослого населения России проводят в социальных сетях от часа до пяти в день. Каждый десятый заходит в интернет лишь для того, чтобы посетить «ВКонтакте», «Одноклассники», «Фейсбук» или «Твиттер».

Психологи все еще спорят о том, признавать ли зависимость от социальных сетей болезнью, а число людей, желающих избавиться от нее, медленно, но верно растет.

Гульсара ГИЛЬМУТДИНОВА
gulsara@gazetastrela.ru

«Мой первый опыт общения в соцсетях был скорее негативным: слишком много чужих людей лезли в слишком личные проблемы. Ну и времени на это уходило много, – рассказывает коллега, у которой когда-то был аккаунт в «Одноклассниках». – «По секрету всему свету» – совершенно не моя история. Моя – «Я не люблю, когда мне лезут в душу».

Сегодня она из тех немногочисленных уникумов, кто умудряется полноценно жить и работать без присутст­вия в соцсетях. «Да, – признается, – неудобства есть. Многие профессиональные вопросы достаточно просто и быстро решаются в соцсетях, а мне приходится тратить на поиски больше времени и сил. Но не настолько, чтобы взять и обзавестись парой-тройкой аккаунтов».

У родственницы похожая история. Длительное время у нее была чрезвычайно насыщенная жизнь в «ВКонтакте». «Уйти оттуда побудил факт чуть ли не физической зависимости: когда у тебя есть несколько часов свободного времени и ты нелепо оставляешь их в сети, – говорит она. – Плюс какие-то негативные моменты, споры, любопытные вопросы малознакомых людей и так далее. После удаления странички у меня появилось больше времени на жизнь «в миру», на книги, на реальное общение, даже на прогулки. К тому же уравновешенность и спокойствие увеличились многократно». Единственная потеря, о которой она сожалеет, – широкий музыкальный контент соцсети.

«Не дожидаясь перитонита…»

Радикальный способ ограничить влияние соцсетей на свою жизнь выбирают, согласно последним данным социологов, 5 процентов россиян: именно столько людей распрощались со своими страничками за последние два года.

Остальные выстраивают свои взаимоотношения с миром постов и лайков, как умеют, методом проб и ошибок. По тропинке, которую никто до этого не проторял, поколению социальных сетей приходится идти на ощупь: озарения на этом пути ожидают как рядовых пользователей, так и профессионалов.

«В Китае у меня не было доступа к «Твиттеру» и «Фейс­буку», там эти соцсети запрещены. Целую неделю я наслаждался жизнью. Знаете, когда человек бросает курить (я однажды бросал), он через некоторое время начинает замечать новые запахи? С «Твиттером» такая же история. Удивительное забытое ощущение, когда берешь в руки айфон, а тебе нечего на нем делать! Сразу замечаешь, что вокруг тоже жизнь кипит! Прилетел в Москву и сорвался. Открыл «Твиттер», и началось – бесконечная лента, везде что-то происходит, кто-то где-то не прав, кому-то надо все объяснить, кого-то надо послать на фиг, кого-то отретвитить… А-а-а! Ужас! Сложно подсчитать, сколько времени уходит на бесконечную проверку соцсетей», – пишет в своем ЖЖ популярный блогер Илья Варламов.

Мастер-классов по «приручению» соцсетей пока не проводится, но люди, у которых имеется для этого достаточный опыт, уже есть. Евгения Андольщик, PR-специалист VentureClub как раз из таких. Зависимость она «подцепила» на работе.

«Четыре года я была SMM-специалистом: это не просто работа, а жизнь в социальных сетях. У меня есть аккаунты в десятках сетей, еще год назад я старалась быть активной как минимум в пяти-шести самых популярных. Просыпалась с лентой «ВКонтакте» и засыпала под ленту «Инстаграма» и фейсбучный «Мессенджер». Однажды я поняла, что это, действительно, зависимость – нервно мониторить ленту, искать кого-то онлайн, чтобы поговорить, потому что кажется, что это «поддержание дружеских отношений», подсчитывать лайки и анализировать реакцию на свой контент. В какой-то момент я устала и, помимо того, что сменила профиль работы, решила избавиться от прошлого образа жизни. Стала искать способы решения проблемы: ставила счетчики и блокировки сайтов в браузере, удаляла приложения, занималась с коучем по тайм-менеджменту и так далее. Спустя полгода работы над этим вопросом я трачу не двенадцать, а максимум один-два часа на все соцсети, которые мне интересны. Самое главное, что я обрела – это даже не время, а концентрацию: стала более внимательной и спокойной».

В числе ее советов для тех, кто чувствует на себе негативное влияние соцсетей: отписаться от уведомлений и удалиться из тех соцсетей, которые не нужны для каких-то конкретных целей. Проанализировать количество времени, которое уходит на сети, ограничить его и приучить себя к строгому графику: например, заходить и проверять все соцсети сразу после обеда, в 15.00 в течение 45 минут.

Включите таймер

«Первое, что необходимо для излечения, – это признаться самому себе, что такая зависимость есть, – говорит Калина Яркина, учредитель Центра персонального брендинга и деловой репутации в бизнесе «БиZSезон», которой по роду деятельности приходится анализировать профили клиентов и много общаться с ними в социальных сетях. – А определить ее просто. Если вам хочется зайти в соцсеть чаще, чем один раз в три-четыре часа, притом что ваша работа никак не завязана на результативные переговоры с клиентом именно через данный канал, считайте, что вы уже зависимы».

Рецепт, который выбрала для себя Калина, тоже связан с таймингом. «Вынуждена признать: да, я зависима от соцсетей и провожу в них порой больше времени, чем следует. Некоторое время назад, когда количество клиентов резко увеличилось, пришлось взять себя под жесткий контроль и четко регламентировать пребывание в социальных сетях. Сейчас у меня существует контент-план, согласно которому я размещаю посты, есть рабочие часы, посвященные ответам на сообщения. На «просто пообщаться» есть другое, специально отведенное время. Не потерять связь с реальным временем помогает таймер – бесценный инструмент. Как только он сработал, завершаем начатое общение, текст. Закрываем соцсеть, идем отдыхать и переключаемся на другую деятельность, никак не связанную с социальными сетями. При данном подходе, конечно, очень важна честность перед самим собой. Если хитрить, позволять себе «еще чуть-чуть, еще минуточку, еще один комментарий, один пост, одно сообщение и все», то бесценные минуты жизни сольются в бесцельно прожитые годы, проведенные в социальных сетях».

Ответить на вопрос «зачем?»

«Чтобы правильно выстроить взаимодействие с социальными сетями, важно иметь ответ на вопрос: зачем мне это в данную минуту? – уверен Леонид Тимошенко, семейный психолог, тренер центра «НЛП в образовании». По его словам, механизм «зависания» в новостях друзей и просмотра мемов и забавных картинок отчасти регулируется дофамином – гормоном, во многом отвечающим за наши эмоции, а также за предвкушение удовольствия.

«Поэтому человек может часами сидеть и прокручивать ленту новостей: дофамин как бы подталкивает его к необходимости посмотреть что-то еще – возможно, следующий пост будет самым интересным и эмоциональным! Очередной клик дает хоть и малый, но выброс дофамина в кровь. А это и есть предвкушение в чистом виде. И оно может быть бесконечным (или до понимания, что спать осталось три часа и сейчас точно нужно ложиться). Просто ответив на вопрос «зачем?», можно уйти от «овощного просмотра» к ответственному выбору».

Данный рецепт поддерживает психолог, бизнес-тренер Надежда Сафьян: «Прежде чем зайти на сайт, стоит определить для себя, какую потребность я хочу сейчас удовлетворить (получить нужную информацию, пообщаться с конкретным человеком и тому подобное) и помогут ли в этом соцсети. Потеря времени в них происходит, когда человек неосознанно зависает на разных страницах, не понимая, зачем ему это нужно. Но бывает, что это связано с более глубинными процессами. «Залипание» может быть признаком нежелания делать что-либо другое. В этом случае стоит честно задать себе вопрос: почему я откладываю выполнение других задач?»

Концентрируйтесь на плюсах

«Зависимость от соцсетей преодолевается так же, как и все другие, – заполнением времени и разума более ценными вещами и волей, способностью ограничивать себя, регулировать чередование с другими занятиями. В общем, это сложно, ибо ни то, ни другое люди в целом делать не очень-то хотят», – улыбается психолог Наталья Маркович. По ее мнению, будущее за соцсетями «без чувства вины»: микса общения, образования и игры – одну из таких они с партнерами сейчас разрабатывают.

В целом же соцсети – это реальность, которая надолго, если не навсегда, уверены экс­перты.

«Не стоит социальные сети воспринимать как тупое чтение ленты: устанавливайте настройки так, чтобы не получать спам и ненужную рекламу. Концентрируйтесь на плюсах, ведите аккаунты для жизни или бизнеса, активно общайтесь с друзьями и коммуницируйте с клиентами, успевайте больше делать и еще больше жить», – советует Александр Трифонов, основатель и главный эксперт юридического сервиса 48Prav.ru.

«Соцсети ускоряют процесс коммуникации, при этом делают его безопасным и массовым. Но, как у любого изобретения, у них есть свои минусы, – говорит Александр Савицкий, психолог, президент Некоммерческого фонда «Здоровая страна». – Дело не в том, хорошо или плохо, что они появились. Хорошими или плохими их делает пользователь».

 

Мнения

Александр Савицкий, психолог, президент Некоммерческого фонда «Здоровая страна», член рабочей группы Общественной палаты Российской Федерации по совершенствованию антинаркотической политики и реформе системы наркологической помощи:

– Свои взаимоотношения с сетями необходимо выстраивать в зависимости от потребности. Для чего я нахожусь в социальной сети? Какие мои потребности она удовлетворяет или заменяет? Само по себе название «социальная сеть» говорит о том, что это современный аналог социальных связей, который позволяет одновременно общаться с большим количеством других людей.

Но тут встает вопрос, что такое общение? Обмен мнениями, новостями, своими чувствами и эмоциями по отношению к событию или друг к другу. Социальная сеть дает чувство безопасности. То есть я сижу дома, мне не нужно бояться открыто выражать свои чувства и мысли. Я могу без предварительного прощупывания почвы и не опасаясь последствий, сразу переходить к стадии конфронтации и открытости в общении с другими людьми. Быть более раскрепощенным и развязным. Примерно это дают алкоголь и наркотики: снимают социальные барьеры и компенсируют неспособность общаться вживую, лицом к лицу. Одно дело, если я достаточно коммуникабелен и при этом гибок, тактичен, открыт для чужого мнения в реальном общении, если я в сети такой же, как и в реальности. Другое — когда я использую сеть для повышения самооценки. В реальном общении мне необходимо быть спонтанным и сообразительным. В сети я могу легко брать паузу, обдумывать ответы.

Основную массу информации при общении друг с другом мы получаем невербально: мимика, жесты, поза, интонация, громкость, специфические обороты и выражения, расстояние друг до друга и так далее. В сети всего этого нет. И, соответственно, общение там «кастрированное» на 70–80 процентов. Огромное поле для додумывания и фантазий. Тут и в реальном-то общении не сразу можно понять, что собеседник имел в виду.

Как раз об этом я писал в своей последней книге «Занимательная независимость», которую в скором времени мы хотим издать под эгидой фонда «Здоровая страна». Именно этому мы и учим наших ребят (алкоголиков и наркоманов), проходящих реабилитацию. Тому, что должен уметь любой здоровый человек – навыкам осознания и выражения своих чувств, способности коммуницировать с другим, выражать свои мысли и понимать то, что тебе хотят сказать другие.

Надолго ли социальные сети? Думаю, навсегда. Они ускоряют процесс коммуникации, при этом делают его безопасным и массовым. Но, как у любого изобретения (двигатель внутреннего сгорания, атомная энергия, изобретение сильнодействующих лекарств), у социальных сетей есть свои минусы. Дело не в том, хорошо или плохо, что они появились. Хорошими или плохими их делает пользователь.

 

Леонид ТимошенкоЛеонид Тимошенко,семейный психолог, тренер «Центра НЛП в образовании»:

– Соцсети – это неотъемлемая часть нашей жизни, пусть и виртуальная. Несомненно, они будут развиваться и дальше, соответственно, и влияние их будет возрастать. Поэтому, чтобы правильно выстроить взаимодействие с интернет-пространством, важно иметь ответы на вопросы: зачем мне это в данную минуту и какую роль они играют в моей жизни? Ведь механизм «зависания» в новостях друзей и просмотра мемов и забавных картинок отчасти регулируется дофамином. Этот гормон во многом отвечает за наши эмоции, а также за предвкушение удовольствия. Поэтому человек может часами сидеть и прокручивать ленту новостей: дофамин как бы подталкивает его к необходимости посмотреть что-то еще – возможно, следующий пост будет самым интересным и очень эмоциональным!

Очередной клик дает хоть и малый, но выброс дофамина в кровь. А это и есть предвкушение в чистом виде. И оно может быть бесконечным (или до понимания, что спать осталось три часа и сейчас точно нужно ложиться). Осознание этого механизма приводит нас к простому совету – поймите свой ответ на вопрос: «Зачем я сейчас буду читать соцсети?» Тогда вы сможете уйти от «овощного просмотра» соцсетей к ответственному выбору.


Наташа МарковичНаташа Маркович, психолог:

– Зависимость от соцсетей преодолевается так же, как и все остальные зависимости: заполнением времени и разума другими вещами, более ценными и вдохновляющими, и волей– ограничить время, регулировать чередование с другими занятиями. В общем, это сложно, ибо ни то, ни другое люди в целом делать не очень-то хотят.

Что касается будущего: вот именно его мы сейчас и строим – социальную сеть «без чувства вины». Микс соцсети, компьютерной игры и образования (spacebagel.com). Там можно проводить время интересно, в то же время с реальной пользой и для мозга, и для сознания, и для финансового положения. Пока мы первые, кто сочетает три компонента, но уже до нас реализованы проекты типа образовательных соцсетей. Они пока не очень-то популярны, но вот привнесение третьего компонента (игры), возможно, вообще все перевернет. Я, по крайней мере, на это надеюсь, и мои партнеры тоже, да и темпы роста обнадеживают.

 

Надежда СафьянНадежда Сафьян, психолог, бизнес-тренер, HR-консультант:
– Как правильно выстраивать свои отношения с соцсетями, чтобы не быть от них зависимым, не терять время зря? Потеря времени в соцсетях происходит в том случае, когда человек неосознанно начинает проводить свое время на разных страницах, не понимая, зачем ему это нужно, что он там ищет, какую потребность удовлетворяет в данный момент.

Прежде чем зайти на сайт, стоит определить для себя, что именно я хочу сейчас «получить» и являются ли соцсети в этом случае лучшим вариантом удовлетворения потребности.

Бывает, что времяпрепровождение в сетях связано с более глубинными процессами. Если человек просто «залипает»– это может быть признаком его нежелания выполнять какое-либо другое дело. В этом случае стоит честно задать себе вопрос: «Почему я откладываю выполнение других важных задач?»

Думаю, что соцсети будут развиваться и дальше. Мы уже привыкли к ним. Благодаря им можно получить очень много полезной информации, найти нужных людей, привлечь клиентов – это упрощенный способ коммуникации. Разработчики соцсетей предлагают все новые и новые функции и ресурсы.

Соцсети сформировали у нас новые потребности: например, делиться событиями своей жизни, чтобы ощущать собственную успешность. Однако важно помнить, что общение в сети никогда не заменит живое общение, и это только один из способов коммуникации и взаимодействия. Важно, чтобы соцсети были инструментом для человека, а не поглощали все его время и внимание полностью.

 

Александр ТрифоновАлександр Трифонов, основатель и главный эксперт юридического сервиса 48Prav.ru:
– Это какая-то война с ветряными мельницами! Концентрируйтесь на плюсах социальных сетей, ведите аккаунты для жизни или бизнеса, активно общайтесь с друзьями и коммуницируйте с клиентами, успевайте больше делать и еще больше жить. Соцсети в этом только помогут, причем очень и очень хорошо.

Социальные сети еще больше будут оказывать влияние на нашу жизнь, уже сейчас люди, финализируя встречу или знакомство, говорят: я напишу тебе в «Фейсбуке», пришлю инвайт – прими. А если тебя там нет, то о чем можно говорить? Не стоит социальные сети воспринимать как тупое чтение ленты, устанавливайте настройки ленты так, чтобы не получать спам и ненужную рекламу.

 

Калина ЯркинаКалина Яркина, учредитель Центра персонального брендинга и деловой репутации в бизнесе «БиZSезон»:

– Мне часто приходится анализировать профили клиентов в социальных сетях с целью помочь выявить репутационные риски в содержащемся там контенте, а также в целом сформировать концепт исходных данных цифрового портфолио и персонального бренда человека.

Зависимость или, как говорят сами клиенты, «увлеченность», «залипание» в соцсетях, являются побочным фактором, с которым также приходится впоследствии работать.

Как избавиться от зависимости проводить в социальных сетях львиную долю суток? Первое – осознать, признаться самому себя, что эта зависимость есть. А определить ее просто. Если вам хочется зайти в соцсеть чаще, чем один раз в три-четыре часа, притом что ваша работа никак не завязана на результативные переговоры с клиентом именно через данный канал, считайте, что вы уже зависимы.

Второе – выработать привычку заходить на свои личные страницы в строго отведенное для этого время и на одномоментное пребывание также отводить конкретное время. Например, не более 20 минут на один заход.

Конкретно в моем случае большая часть общения с клиентами перемещена именно в формат социальных сетей. Вынуждена признать: да, я зависима от соцсетей и провожу в них порой больше времени, чем следует. Некоторое время назад, когда количество клиентов резко увеличилось, пришлось взять себя под жесткий контроль и четко регламентировать пребывание в социальных сетях.

Сейчас у меня существует контент-план, согласно которому я размещаю посты, есть рабочие часы, посвященные ответам на сообщения. На «просто пообщаться» есть другое, специально отведенное время.

Не потерять связь с реальным временем помогает таймер – бесценный инструмент. Как только он сработал, завершаем начатое общение, текст. Закрываем соцсеть, идем отдыхать и переключаемся на другую деятельность, никак не связанную с социальными сетями.

При данном подходе, конечно, очень важна честность перед самим собой. Если хитрить, позволять себе «еще чуть-чуть, еще минуточку, еще один комментарий, один пост, одно сообщение и все», то бесценные минуты жизни сольются в бесцельно прожитые годы, проведенные в социальных сетях.

 

Евгения АндольщикЕвгения Андольщик, PR-специалист VentureClub:

– Поделюсь своим практическим опытом. Четыре года я была SMM-специалистом: это не просто работа, а жизнь в социальных сетях.

У меня есть аккаунты в десятках сетей, еще год назад я старалась быть активной как минимум в пяти-шести самых популярных. Просыпалась с лентой «ВКонтакте» и засыпала под ленту «Инстаграма» и фейсбучный «Мессенджер». Однажды я поняла, что это, действительно, зависимость – нервно мониторить ленту, искать кого-то онлайн, чтобы поговорить, потому что кажется, что это «поддержание дружеских отношений», подсчитывать лайки и анализировать реакцию на свой контент.

В какой-то момент я устала и, помимо того, что сменила профиль работы, решила избавиться от прошлого образа жизни. Стала искать способы решения проблемы: ставила счетчики и блокировки сайтов в браузере, удаляла приложения, занималась с коучем по тайм-менеджменту и так далее. Спустя полгода работы над этим вопросом я трачу не двенадцать, а максимум один-два часа на все соцсети, которые мне интересны. Самое главное, что я обрела, – это даже не время, а концентрацию: стала более внимательной и спокойной.

Практические советы, которые мне помогли преодолеть зависимость от залипания. Проанализируйте количество времени, которое уходит у вас на социальные сети. Я пользовалась для этого программой RescueTime. Проанализируйте: как часто вы отвлекаетесь на уведомление соцсетей в телефоне. Если действительно есть проблема и вы готовы ее решать, то поможет следующее.

• Удалитесь из ненужных вам соцсетей, отпишитесь от их уведомлений.

• Ограничьте время, которое вы готовы тратить на соцсети, и постарайтесь приучить себя к строгому графику – например, заходить и проверять все сети сразу после обеда, в 15.00 в течение 45 минут. Придерживайтесь этой привычки хотя бы месяц.

• Удалите все уведомления на телефоне, отключите их. Если вам не нужны соцсети по работе – лучше вообще удалите их со смартфона. Оставшиеся соберите в одну папку и положите в самый дальний угол экрана.

• Вспомните то, что вы давно собирались сделать: учить новый язык, заниматься спортом, прочитать книгу и так далее. Что-то интересное, в чем вы сможете увидеть результат. После этого возвращаться к дурной привычке точно не захочется.

Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

1 комментарий “Приручить соцсети”

  1. А если у человека работа не связана с социальными сетями, он может спокойно бросить эту вредную привычку? Не превратится ли он рано или поздно в то, что описывается в этой статье? https://antisoc.ru/articles/vred-sotsialnyih-setey-dlya-vzroslyih-lyudey/
    Лично я считаю, что, кроме каких-то бизнес-интересов, нормального человека в соцсетях ничего не держит

Написать комментарий

Введите код * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика Premium WordPress Themes Premium WordPress Themes Premium WordPress Themes Славянка Premium WordPress Themes Premium WordPress Themes Premium WordPress Themes